内调比化妆更有用！一清二消三养，用食养三部曲与自己对话，根据不同情况，不同季节，一步步循序渐进。第一阶段：消积食山楂、炒谷芽、炒麦芽、茯苓、蜜枣、无花果煮水喝一周。（它在养生圈子里叫消积汤）具体用量参考：山楂用量：6-8克（去核） 炒谷芽用量：10克 炒麦芽用量：10-30克 茯苓用量：10-15克 蜜枣用量：2颗 无花果用量：1-2颗（可选） 其他建议：若用于小儿消食，可减少至成人用量的1/3至1/2。 煮水时建议先浸泡15分钟再大火煮开，转小火煮20-30分钟。 第二阶段：清内火茅根、竹蔗、雪梨、灯芯草、海底椰、无花果、百合、蜜枣煮水喝一周。一、具体用量参考：1、茅根：10-15克，茅根具有清热利尿的功效，适量使用即可。2、竹蔗：100-150克，竹蔗清甜多汁，能增加煮水的口感，同时也有清热生津的作用。3、雪梨：1个（中等大小），雪梨润肺止咳，是煮水时的常用材料。4、灯芯草：3-5克，灯芯草能清心降火，用量不宜过多。5、海底椰：10-15克，海底椰有滋阴润肺的功效，适量添加即可。6、无花果：2-3个，无花果能润肠通便，同时增加煮水的甜味。6.7、百合：10-15克，百合润肺止咳，清心安神，是煮水时的佳品。8。蜜枣：2-3个，蜜枣能增加煮水的甜味，同时也有一定的滋补作用。二、煮水方法将上述材料清洗干净后，放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮30分钟左右即可。可根据个人口味适量添加冰糖或蜂蜜调味。三、注意事项煮水时可根据个人体质和需求适当调整材料用量。对上述材料过敏者应避免使用。煮水后应尽快饮用，避免长时间放置导致变质。第三阶段：固脾胃。山药、芡实、茯苓、莲子。（四神汤）加上无花果、红枣改善口感。煮水喝，也可以加上羊肚菌煲汤喝十天。一、具体用量参考：基础配比（等份法）茯苓、山药、芡实、莲子各取3-5克（约2-3片或粒），总量不超过20克。适合日常调理，如脾胃虚弱、湿气重、易疲劳者。·脾胃虚寒（易腹泻、腹胀）：可增加山药至5克，茯苓减至3克。·湿气重（舌苔厚、水肿）：茯苓增至5克，芡实减至3克。·失眠多梦：莲子增至5克，搭配百合3克效果更佳、二、冲泡方法：1、冲泡步骤·清洗：药材表面可能有浮尘，需快速冲洗。·沸水闷泡：建议用保温杯加沸水闷泡20-30分钟，或 养生壶煮沸后小火煮10分钟。·水量建议：药材总量与水的比例为1:50（如15克药材配750毫升水）。2、饮用频率每日1次，每次不超过400毫升，连续饮用3天后建议停一天。体虚者初期可减半用量，适应后逐步增加。三、注意事项：1、体质差异·阴虚上火（口干舌红）者减少芡实、茯苓用量，或搭配麦冬3克。·孕妇、糖尿病患者及对成分过敏者需咨询医生。2、药材选择茯苓选切面粗糙的白茯苓片；莲子需去芯（莲子心寒凉）；山药优选干品而非鲜品。3、长期饮用建议连续饮用不超过1个月，避免过度利湿伤津。若需长期调理，建议搭配粳米煮粥（如四神汤），降低刺激。这三个阶段顺序千万不能搞错。如果直接快进到第三阶段，会很难吸收，事倍功半。养生讲究循序渐进，期间能再配合一些推拿按导，效果就更好了。 —— 摘自微信（彭丹丹的小世界）备注：文章中的三个阶段中材料的具体用量，冲泡方法及注意事项信息来源于百度极速版。
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